Jika Anda benar-benar ingin menjadi Anda yang lebih langsing, Anda akan membuat beberapa perubahan kebiasaan dalam hal bagaimana Anda makan dan bergerak.

“Perubahan gaya hidup adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan mengelola berat badan dalam jangka panjang,” kata Donald Hensrud, MD, MPH, direktur Program Hidup Sehat Mayo Clinic dan editor The Mayo Clinic Diet Book dan The Mayo Clinic Cookbook Berikut beberapa tips dan trik yang paling efektif untuk mengubah gaya hidup Anda dan menurunkan berat badan secara cepat.

Memang tidak dapat dipungkiri faktor utama berat badan menjadi bertambah adalah makanan. Makanan yang dikonsumsi terutama yang banyak mengandung lemak serta kalori dapat menyebabkan timbunan lemak di perut, paha, dan betis, sehingga tidak hanya berat badan saja yang akan naik drastis akan tetapi juga membuat perut menjadi buncit. Beberapa kebiasan sehari-hari juga dapat memicu peningkatan berat badan karena itu perlu dihindari.

Memiliki badan yang penuh lemak memang tidak menyenangkan. Ada ratusan produk obat diet yang mengklaim dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Namun ketika mencoba sendiri, tidak membuahkan hasil. Ingin tampil langsing, tapi tanpa harus minum obat diet? Bisa kok. Ada beberapa cara diet sehat dengan cepat dan alami yang dapat Anda coba.

Oleh karena tu, siapapun Anda yang ingin mencoba beberapa cara menurunkan berat badan ada beberapa tips yang barangkali dapat Anda manfaatkan untuk diri sendiri serta kabarkan pada orang lain.

 

1. Makan makanan terbaik untuk menurunkan berat badan

Sayuran terutama padat nutrisi, terutama yang berwarna cerah, seperti hijau gelap dan tomat merah cerah. Sayuran hijau seperti sayuran kale dan cruciferous seperti brokoli dan kubis Brussel memiliki serat yang tinggi, yang akan membuat Anda kenyang. Buah juga merupakan pilihan yang bagus, dan meskipun lebih tinggi pada gula, kandungan seratnya cenderung mengimbangi hal itu dalam hal mencegah lonjakan gula darah. Aturan warna juga berlaku di sini, dengan buah beri yang luar biasa memimpin pak dalam hal kepadatan nutrisi. Namun, perhatikan bagian Anda jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan. Biji-bijian utuh kaya serat dan menyediakan nutrisi yang diperlukan seperti vitamin B dan magnesium, dan ya, bahkan protein. Gandum, oat, dan beras merah mungkin paling umum, tetapi menjadi kreatif dengan quinoa (sumber protein yang sangat baik), bayam, soba, dan teff

2. Lupakan Gula dan Garam

Gula merupakan sumber kalori yang tinggi. Mengonsumsi gula dalam jumlah banyak berarti Anda sedang menimbun lemak karena kemampuan tubuh untuk mengeluarkannya sangat terbatas.

Selain gula, zat yang harus Anda kurangi adalah garam. Garam berpotensi mengikat lemak di dalam tubuh. Bukan berarti Anda benar-benar tidak mengonsumsi garam sama sekali. Masih boleh kok memakai garam ke dalam makanan tetapi dengan jumlah yang dikurangi.

3. Perkecil Piring Makan

Langkah kecil ini ternyata berdampak besar bagi penurunan berat badan. Ukuran piring akan mempengaruhi jumlah makanan yang Anda ambil. Jika piring kecil maka makanan yang Anda Makan sedikit, tetapi sering akan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih cepat. Dengan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami ini, lemak akan lebih mudah dikeluarkan. Anda dapat membagi porsi yang tadinya 3 kali sehari menjadi 4 hingga 6 kali sehari.

Baca JugaBolehkah Minum Green Coffee Saat Haid ?

Makan sedikit, tetapi sering akan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih cepat. Dengan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami ini, lemak akan lebih mudah dikeluarkan. Anda dapat membagi porsi yang tadinya 3 kali sehari menjadi 4 hingga 6 kali sehari.

4. Yuk Diet

Mengatur apa yang Anda makan merupakan aturan penting jika serius ingin mengurangi berat badan. Ada berbagai jenis diet yang aman dilakukan antara lain; diet karbo, diet lemak, diet protein, dan lain-lain.

5. Minum Air Bening

Di kehidupan modern, minum air bening sering dilupakan. Padahal, Anda bisa kehilangan konsentrasi bila kekurangan air bening. Air bening juga bermanfaat untuk melenyapkan lemak di badan. Dengan mengonsumsi air bening 2 gelas sebelum waktu makan tiba, Anda akan cepat langsing.

6. Berolahraga

Pilihlah olahraga yang paling sesuai untuk Anda seperti aerobik, jogging, angkat beban atau jenis olahraga yang menguras keringat lainnya. Lakukan juga kegiatan fisik lain seperti mencuci, menyetrika dan membersihkan rumah untuk membakar lemak. Bersepeda ke kantor juga dapat menjadi alternatif yang menyehatkan.

7. Cukup Tidur

Tidur cukup ternyata dapat membantu Anda cepat langsing. Jika seseorang cukup tidur, maka ia hanya akan memproduksi sedikit hormon grelin sehingga akan makan dalam porsi yang wajar. Sebaliknya, hormon ini akan meningkat tajam produksinya bila seseorang kelelahan.

8. Rileks

Kecemasan dapat mengakibatkan Anda semakin gemuk karena biasanya orang akan mengatasinya dengan mengemil atau makan. Jumlah kalori yang tidak terkontrol akan membahayakan.

9. Coba 80-20

Seperti disebutkan, deprivasi tidak berfungsi dalam jangka panjang. Itu sebabnya Nathane Jackson, C.S.C.S., R.H.N ,, pelatih kesehatan dan kebugaran dan pendiri Nathane Jackson Fitness Membuka Jendela Baru. , rekomendasikan kliennya untuk mengikuti aturan 80-20: 80% kalori Anda harus berasal dari makanan segar, utuh “tunggal” yang Anda makan dalam bentuk yang sangat besar di mana mereka tumbuh di alam (produk, daging, kacang, dll. ). 20% lainnya bisa lebih banyak “diproses”, di mana ia termasuk makanan yang memiliki tempat dalam pola makan yang sehat, seperti roti gandum. Dari 20 itu, ia mengatakan 5 hingga 10% dapat berasal dari kolom makanan sampah. Tetapi “tidak memiliki cokelat atau es krim di rumah,” katanya. “Rig gim agar Anda bisa menang, bukan mengandalkan tekad. Jika Anda menginginkannya, Anda bisa mendapatkannya, tetapi usahakan untuk melakukannya. ”

10. Green coffee

Hal yang bisa kamu coba sebagai cara menurunkan berat badan secara alami adalah dengan green coffee. Ternyata di dalam green coffee atau biji kopi hijau mengandung khasiat yang mampu melunturkan lemak membandel dalam tubuh. Minuman herbal ini juga dapat menghilangkan berbagai jenis lemak termasuk kopi hijau. Kopi hijau ini ini dapat menghilangkan lemak tak terkecuali pada bagian perut. Senyawa asamnya bermain penting dalam menghilangkan lemak. Semua hal ini merupakan cara dalam menurunkan berat badan secara alami jika kamu mengkonsumsi green coffee.

 >> Anda bisa dapatkan kopi hijau terbaik dari Berkah Green Coffee disini.

Categories: Tips & Informasi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *