Makanan yang Anda makan dapat memiliki efek besar pada berat badan Anda. Beberapa makanan membantu menurunkan berat badan.

Sementar makanan lainnya, terutama produk olahan dan olahan, dapat membuat Anda bertambah gemuk.

Berikut adalah 11 makanan yang harus dihindari ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.

1. Kentang Goreng dan Keripik Kentang
Kentang utuh sehat tetapi kentang goreng dan keripik kentang tidak. Mereka sangat tinggi kalori, dan mudah untuk memakan terlalu banyak dari mereka.

Dalam studi observasional, mengkonsumsi kentang goreng dan keripik kentang telah dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Satu penelitian bahkan menemukan bahwa keripik kentang dapat berkontribusi terhadap peningkatan berat badan per porsi dibandingkan makanan lainnya.

Terlebih lagi, kentang panggang, panggang atau goreng mungkin mengandung zat-zat penyebab kanker yang disebut akrilamida. Oleh karena itu, yang terbaik adalah makan kentang rebus.

2. Minuman manis
Minuman manis, seperti soda, adalah salah satu makanan paling tidak sehat di planet ini.

Mereka sangat terkait dengan penambahan berat badan dan dapat memiliki efek kesehatan yang buruk ketika dikonsumsi berlebihan.

Meskipun minuman manis mengandung banyak kalori, otak Anda tidak mendaftarkan mereka seperti makanan padat.

Kalori gula cair tidak membuat Anda merasa kenyang, dan Anda tidak akan makan lebih sedikit makanan untuk mengimbanginya. Sebaliknya, Anda akhirnya menambahkan kalori ini di atas asupan normal Anda.

Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk berhenti minum minuman manis.

3. Roti Putih
Roti putih sangat halus dan sering mengandung banyak gula tambahan.

Ini tinggi pada indeks glikemik dan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda (13).

Satu studi dari 9.267 orang menemukan bahwa makan dua potong (120 gram) roti putih per hari dikaitkan dengan risiko 40% lebih besar dari kenaikan berat badan dan obesitas.

Untungnya, ada banyak alternatif yang sehat untuk roti gandum konvensional. Salah satunya adalah roti Yehezkiel, yang mungkin roti paling sehat di pasar.

Namun, perlu diingat bahwa semua roti gandum memang mengandung gluten. Beberapa pilihan lainnya termasuk roti oopsie, roti jagung dan roti tepung almond.

4. Candy Bar
Candy bar sangat tidak sehat. Mereka mengemas banyak gula tambahan, menambahkan minyak dan tepung halus ke dalam paket kecil.

Candy bar mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi. Sebuah permen batangan berukuran rata-rata yang tercakup dalam cokelat dapat mengandung sekitar 200–300 kalori, dan batang ekstra besar mungkin mengandung lebih banyak lagi (15).

Sayangnya, Anda dapat menemukan bilah permen di mana-mana. Mereka bahkan ditempatkan secara strategis di toko-toko untuk menggoda konsumen agar membeli secara impulsif.

Jika Anda menginginkan camilan, makan sepotong buah atau segenggam penuh kacang.

5. Jus Buah
Kebanyakan jus buah dalam kemasan yang biasa ada pada supermarket tidak sesehat yang anda bayangkan. Jus buah dalam kemasan, tinggi akan kandungan gula namun sedikit mengundang serat sehingga tidak baik untuk anda yang sedang melakukan diet.
Selain itu, komposisi buah asli pada jus dalam kemasan tidak sebanyak yang anda kira, kemungkinan hanya sekitar 50% dari total jumlah jus, selebihnya air, gula dan bahan tambahan seperti perasa, pengental atau pengawet.
Saran kami, makan buah dalam bentuk utuh agar serat yang anda butuh kan untuk diet terpenuhi. Jika anda berniat membuat jus sendiri di rumah, hindari penggunaan gula atau ganti dengan madu asli untuk perasa.

6. Kue 
Berbagai macam jenis kue seperti pastries, cookies atau kue kering dan aneka cake dikemas dengan bahan-bahan tidak sehat seperti gula dan tepung olahan.

Mereka mungkin juga mengandung lemak trans buatan, yang sangat berbahaya dan terkait dengan banyak penyakit.

Berbagai macam jenis kue seperti pastries, cookies atau kue kering dan aneka cake tidak begitu memuaskan, dan Anda mungkin akan cepat lapar setelah mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi ini.

7. Beberapa Jenis Alkohol (Khususnya Bir)
Alkohol menyediakan lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein, atau sekitar 7 kalori per gram. Beberapa jenis Alkohol, terutama bir mengandung kalori yang sangat tinggi dibandingkan karbohidrat atau protein dengan jumlah yang setara.
Makanan dengan kalori yang tinggi sebaiknya dihindari untuk orang yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan.

8. Es Krim
Es krim sangat lezat, tapi sangat tidak sehat. Ini adalah kalori yang tinggi, dan kebanyakan tipe mengandung gula.

Sebagian kecil es krim baik-baik saja, tetapi masalahnya adalah sangat mudah untuk mengkonsumsi dalam jumlah besar dalam satu kali duduk.

Pertimbangkan membuat es krim sendiri, menggunakan lebih sedikit gula dan bahan-bahan yang lebih sehat seperti yogurt dan buah-buahan penuh lemak.

Selain itu, sajikan porsi kecil dan taruh es krim agar Anda tidak makan terlalu banyak.

9. Pizza
Pizza adalah makanan cepat saji yang sangat populer. Namun, pizza yang dibuat secara komersial juga menjadi sangat tidak sehat.

Mereka sangat tinggi kalori dan sering mengandung bahan yang tidak sehat seperti tepung yang sangat halus dan daging olahan.

Jika Anda ingin menikmati sepotong pizza, cobalah membuat satu di rumah menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat. Saus pizza buatan sendiri juga lebih sehat, karena variasi supermarket dapat mengandung banyak gula.

Pilihan lain adalah mencari tempat pizza yang membuat pizza lebih sehat.

10. Minuman Kopi Kalori Tinggi
Kopi mengandung beberapa zat aktif biologis, yang paling penting kafein.

Zat kimia ini dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

Namun, efek negatif dari penambahan bahan tidak sehat seperti krim dan gula buatan lebih banyak daripada efek positif ini.

Minuman kopi berkalori tinggi sebenarnya tidak lebih baik daripada soda. Mereka sarat dengan kalori kosong yang bisa menyamai seluruh makanan.

Jika Anda suka kopi, lebih baik menggunakan kopi hijau ketika mencoba menurunkan berat badan. Hindari menambahkan gula, krim berkalori tinggi, dan bahan tidak sehat lainnya.

11. Makanan Tinggi Gula Tambah
Gula yang ditambahkan mungkin adalah hal terburuk dalam diet modern. Jumlah yang berlebih telah dikaitkan dengan beberapa penyakit paling serius di dunia saat ini.

Makanan tinggi tambahan gula biasanya menyediakan banyak kalori kosong, tetapi tidak terlalu mengenyangkan.

Contoh makanan yang mungkin mengandung sejumlah besar gula tambahan termasuk sereal sarapan bergula, granola bar dan yogurt rendah lemak, rasa.

Anda harus berhati-hati terutama ketika memilih makanan “rendah lemak” atau “bebas lemak”, karena produsen sering menambahkan banyak gula untuk menebus rasa yang hilang ketika lemak dihilangkan.

Baca Juga: 4 Tips atau Cara Memilih Obat Pelangsing yang Aman untuk Program Diet

Categories: Tips & Informasi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *